sattalive

आराम नाड़ी दर

हम अपनी पल्स रेट को बीट्स प्रति मिनट के रूप में मापते हैं।

हम अपनी पल्स रेट को बीट्स प्रति मिनट के रूप में मापते हैं। यदि आप आराम कर रहे हैं तो आप पूरे एक मिनट में बीट्स को गिन सकते हैं - हालाँकि, यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना समाप्त किया है, तो दर एक मिनट में काफी बदल सकती है, इसलिए हमारा सुझाव है कि आप 10 या 15 सेकंड के लिए कर सकते हैं और परिणाम को 6 या से गुणा कर सकते हैं। 4.

कम हृदय गति एक संकेत है कि आपका शरीर आम तौर पर फिट है, जबकि अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों की दर 60 से कम है। औसत रूप से फिट पुरुषों की दर लगभग 70 होती है, जिसमें महिलाएं थोड़ी अधिक होती हैं। यदि आपकी आराम करने वाली नाड़ी 80 से अधिक है (और आप एक वयस्क हैं) तो यह एक संकेत है कि आप काफी अनुपयुक्त हैं - इसे लेने का एक अच्छा समय सुबह उठने से पहले सबसे पहले है।

आप अपनी कलाई के अंदर, अपने अंगूठे के पास, या अपनी गर्दन के किनारे पर जबड़े के नीचे दबाकर अपनी नाड़ी लेते हैं।

पल्स रेट्स को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा मार्गदर्शक यह है कि आप अपने अधिकतम के 60% और 80% के बीच काम करें, जो आपकी उम्र से लगभग 220 माइनस है। यह सामान्य फिटनेस के लिए एक बहुत ही सामान्य दिशानिर्देश है और हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग है - हम जल्द ही इस पर अधिक विवरण शामिल करेंगे।

एक ऊंचा आराम नाड़ी दर एक अच्छा संकेतक है कि आप मौसम के तहत थोड़ा नीचे हैं (यह अक्सर आपको इसे महसूस करने से पहले दिखाता है) और किसी विशेष दिन प्रशिक्षण के स्तर पर निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है।