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जोश में आना

किसी भी कठोर गतिविधि से पहले यह महत्वपूर्ण है कि शरीर ठीक से तैयार हो। पूरी तरह से वार्म अप मुख्य प्रशिक्षण सत्र के दौरान चोट के जोखिम को कम करता है और प्रदर्शन में सुधार करेगा।

खेल के कई क्षेत्रों की तरह, सत्र को गर्म करने और आयोजित करने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण अपनाए जा सकते हैं - यहां हम सत्र के लिए शायद सबसे पारंपरिक "मेनू" का उपयोग करेंगे, जिसमें निम्नलिखित में से कुछ (या सभी) करना शामिल है इस क्रम में:

  1. वार्म अप (जॉग)
  2. गतिशील खिंचाव *
  3. अभ्यास करें
  4. प्लायोमेट्रिक कार्य
  5. विशेष गति कार्य (यदि प्रासंगिक हो जैसे ब्लॉक कार्य या लघु स्प्रिंट, केवल तभी जब प्लायोमेट्रिक कार्य बहुत अधिक न हो)
  6. मुख्य चल रहा सत्र
  7. कूल डाउन (स्टेटिक स्ट्रेच सहित) *

सत्र से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग के बारे में विचार के विभिन्न स्कूल हैं। मोमेंटम स्पोर्ट्स में हम गुणों में विश्वास करते हैंगतिशील खिंचावएक सत्र से पहले और स्थिर बाद में।

वार्म अप का उद्देश्य शरीर के तापमान को बढ़ाना और मांसपेशियों को मुख्य सत्र के बराबर (या उससे अधिक) गति के माध्यम से उपयोग करना है, लेकिन नियंत्रित परिस्थितियों में। हम गतिशील हिस्सों से पहले जॉगिंग के विचार को पसंद करते हैं, हालांकि ये कुछ प्रयास करते हैं और इसलिए शरीर के तापमान को भी बढ़ाते हैं - कुछ कोच बिना जॉग के सीधे इन हिस्सों में चले जाते हैं।

वार्म अप (जॉग और डायनेमिक एक्सरसाइज सहित) की अवधि लगभग 10-15 मिनट होनी चाहिए।

वार्म-अप के दौरान किए गए स्ट्रेच को पूरे शरीर को कवर करना चाहिए, जिसमें हाथ और धड़ भी शामिल हैं। वार्म अप के बाद, प्रगति और अभ्यास शुरू करने का समय आ गया है।

यहां कई अभ्यासों का एक वीडियो है जो हम आपको सक्रिय गतिशील वार्म अप के दौरान करने की सलाह देना पसंद करते हैं।

वीडियोचलने के लिए सक्रिय गतिशील वार्म अप - गतिशील खिंचाव।

यदि आपके पास कुछ वर्ग मीटर से अधिक तक पहुंच नहीं है, तो अधिक सीमित स्थान में ऐसा करना पूरी तरह से संभव है।

वीडियो पेशेवर रनिंग कोचों द्वारा सीमित स्थान में वार्म अप कैसे करें। एथलीटों के लिए होम वार्म अप।