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वजन प्रशिक्षण

भार प्रशिक्षण का एक समान उद्देश्य सर्किट प्रशिक्षण है - अर्थात दौड़ने से जुड़े तनावों से निपटने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करना, और बढ़ी हुई शक्ति और शक्ति के माध्यम से प्रदर्शन में सुधार करना।

भार प्रशिक्षण का एक समान उद्देश्य हैपरिपथ प्रशिक्षण- यानी दौड़ने से जुड़े तनावों से निपटने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करना, और बढ़ी हुई ताकत और शक्ति के माध्यम से प्रदर्शन में सुधार करना।

दो तकनीकों के बीच अंतर यह है कि, जबकि सर्किट का उद्देश्य धीरज सुधार के माध्यम से प्रदर्शन बढ़ाना है, वजन प्रशिक्षण हमारे शरीर की ताकत की अधिकतम क्षमता को बढ़ाता है। यह थोड़ा सामान्यीकरण है क्योंकि दोनों के बीच एक क्रॉस-ओवर है, लेकिन भावना बहुत गलत नहीं है।

वजन प्रशिक्षण में शरीर को काम करने के लिए प्रतिरोध प्रदान करने के लिए या तो निश्चित वजन या मुफ्त वजन का उपयोग शामिल है।

क्या मुझे फ्री या फिक्स्ड वेट का इस्तेमाल करना चाहिए?

आम तौर पर, बहुत से एथलीट मुफ्त वजन के उपयोग को पसंद करते हैं क्योंकि आंदोलन की अधिक सीमा संभव है - यह शक्ति और नियंत्रण के अधिक विकास की अनुमति देता है, और आपको चलने के आंदोलनों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है (व्यक्तिगत मांसपेशियों को अलग करने के विपरीत - जिसे हम जब हम दौड़ते हैं तो कभी नहीं करते)।

स्थिर भार का लाभ यह है कि वे स्वतंत्र भारों की तुलना में अधिक सुरक्षित होते हैं, उनके गिरने और किसी को चोट पहुँचाने का कोई खतरा नहीं होता है।

फ्री वेट का उपयोग करते समय यह महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि बार पर लगे वजन कॉलर के साथ मजबूती से सुरक्षित हैं - यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे हिलते नहीं हैं या इससे भी बदतर, गिर जाते हैं। केवल एक बार जब आप कॉलर को हटाना चाहते हैं, तब आप अपने आप बेंच प्रेस कर रहे हैं - यदि यह आपकी छाती पर फंस जाता है - हालांकि हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आपके पास हमेशा कोई न कोई आपको खोजे।

भारोत्तोलन तकनीक

सभी खेल गतिविधियों में तकनीक महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण के साथ, क्योंकि गलत तरीके से किए गए व्यायाम गंभीर चोटों का कारण बन सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप किसी विशेष अभ्यास के लिए तकनीक से खुश नहीं हैं, तो आप किसी अनुभवी, अधिमानतः योग्य, प्रतिपादक से सलाह लें।

कई मामलों में शरीर के एक से अधिक हिस्से का उपयोग किया जाता है, ऐसे में व्यायाम को शरीर के उस हिस्से के अंतर्गत शामिल किया जाएगा जो सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

इसका एक उदाहरण क्लीन्स होगा, जहां ज्यादातर काम पैरों द्वारा किया जाता है लेकिन बार को बाजुओं द्वारा पकड़ लिया जाता है और पीठ को सहारा दिया जाता है।